Al definir la sincro, hemos mencionado que una de las actividades que se relaciona con ella de forma más próxima es la gjmnasia. Por el trabajo posterior a desarrollar, habrá que reforzar el aprendizaje de la sincro con una parte de gimnasia.

La gimnasia es especial en estos puntos:

1.- Control de la respiración

2.- Relajación

3.- Flexibilidad

4.- Control postural o alineación

5.- Refuerzo de grupos musculares y segmentos

Se practica la respiración abdominal y pectoral. Con ello se aumenta la capacidad respiratoria, aumenta la conciencia corporal (especialmente importante en la parte de figuras) y es soporte para la relajación. A través de diferentes posiciones y ritmos, se ejercitará su práctica.

A partir de la educación de la respiración y la conciencia corporal, ser capaz de controlar el tono corporal y adecuarlo a las propuestas.

Se buscará la máxima movilidad articular en cada segmento. Especialmente, se centrará en hombros y rodillas. De los primeros, a través de rotaciones y balanceos de brazos y en piernas buscando su máxima amplitud.

Será fundamental conseguir un control y alineación de la espalda y piernas. Se necesitará un conocimiento y una movilidad articular previa, para lograr una efectiva posición del tronco y los segmentos en las diversas posiciones.

Se refiere, sobre todo, a ejercitar la musculatura de la espalda, caderas y piernas. El trabajo específico y concreto de ellos será necesario antes de cualquier ejecución en el agua.

Esta parte, es primordial como trabajo previo al de las habilidades específicas. Diríamos que esta primera parte, junto con el aprendizaje y dominio de la segunda, son las que permiten desarrollar adecuadamente la tercera: el de las figuras y las demás habilidades que formarán la sincro propiamente.